【要約・感想】『BRAIN DRIVEN』脳のはたらきを理解してやる気やストレス問題を解決！

そうすれば自然とモチベーションを保てますよ。

②良いところをみつける

学びのモチベーションを高めるには、「悪いところ」より「良いところ」を意識的にみつけることが大切です。

人は本能的に悪い部分に注目しやすく、ポジティブな思考が生まれにくいからです。

人の脳は、自分にとってネガティブなことが起こりそうなときのセンサリングは発達している。生きていく上でネガティブな情報は危険を避けるための重要な情報だからだ。
つまり、人は「できないところばかりに目が向いてしまいやすい」性質を持っている。
(引用文)

しかし本能に従ってネガティブ思考のループにハマっていたらモチベーションを保つことは困難です。

負の連鎖を断ち切るためにも、意識的に良いところをみつけるトレーニングをしましょう。

ポジティブな思考を繰り返すことで脳の思考パターンが切り替わり、自己肯定感とモチベーションを高めることにつながります。

まずは日常生活のささいな点でもいいので、「楽しい・うれしいこと」を見つけてみましょう。

そして少しずつ自分の悪いところではなく、良いところをみつけてみましょう。

③ときに追い込む必要もあり

モチベーションを高めるためには、ときには自分自身を追い込むことも効果的です。

なにかを達成しようと努力をしている最中は、苦しい状況が多いです。

しかしその苦しさが大きな達成感につながると信じれば、モチベーションが下がることはありません。

その苦しさを体験した分、達成感は大きなものになるでしょう。

苦しいフェーズがあるからこそ、何らかの達成や満足を得て、快が発露することになる。
(引用文)

「苦痛をたしなむ」というのも、自己成長には大切なことなんです。

注意することは、自分自身を追い込むには「ストレスマネジメント」が必要な点です。

過剰なストレスは心理的危険状態を作ると同時に心身が消耗するので、ムリしてため込まないように気をつけましょう。

このようなケアができる環境を用意することをオススメします。

ストレス編

①適度なストレスはパフォーマンスを上げる

「ストレス＝悪いもの」と捉えがちですが、それは正解ではありません。

適度なストレスは、むしろパフォーマンスの向上につながります。

一定のストレスコンディションは、私たちの注意力、集中力を高めてくれる効果がある。
(引用文)

この図はストレスとパフォーマンスの関係を示しており、低すぎる・高すぎるストレスはパフォーマンスを下げてしまうといわれています。

ストレスを敵に回すと厄介ですが、うまく利用すれば自己成長につながります。

ストレスは悪くないと理解すれば、「適度なストレスはベストな状態」と認識し耐性もついてくるでしょう。

ぜひあなたも認識を変えてみてください。

②慢性的なストレスを避ける

「適度なストレスは悪いものではない」と説明しました。

しかし慢性的なストレスは絶対に避けましょう。

慢性的なストレスを感じるとコルチゾールの分泌が永遠に続くので、心身に悪影響でしかありません。

そんな慢性的なストレスは、実は自分自身で引き起こしているかもしれないんです。

それの理由が「思い返し」です。

思い返すのは、上司や先生など怒った人に原因があるわけではなく、思い返している人自身に原因がある。自ら内的な刺激によってストレスを生み出しているからだ。
(引用文)

嫌なことがあったときにストレスを感じるのは仕方がありません。

しかしわざわざ思い返してストレスをぶり返すのは逆効果です。

思い返すことをやめて、無駄なストレスは極力抱えないようにしましょう。

そのために自分にとっての安全地帯を作ることが大切です。

それは人に会うことでもいいし、音楽や映画を鑑賞することでもかまいません。

自分にとってストレスが遠ざかるような安全地帯を見つけましょう。

ストレスを感じたときに安全地帯に避難できれば、慢性的になる前に対処ができます。

③無意識バイアスから逃れる

バイアスとはいわゆる「偏見」のようなものです。

わたしたちは無意識にバイアスで固めて、ストレスをためてしまうことがあります。

無意識バイアスの要因の1つとして、自分の価値ですべを判断してしまうことです。

自分の価値観を基準にすると、基準と異なる行動や経験をした際にストレスを生じやすいからです。

価値観は生まれ育った環境や、これまでの経験が大きく関わる。一人ひとり異なって当然である。だが、自分にしか当てはまらない基準で善し悪しの判断を下してしまうのが脳の特性だ。
(引用文)

ケンカはしなくとも、微妙な雰囲気になりますよね。

ストレスをためないようにするには、客観的に自分自身を捉えることが大切です。

客観的な視点は他の価値観を受け入れ、新しい考え方を学ぶことにつながります。

わたしはこう思うんだけど…

(なるほど、こういう考え方もあるんだなあ)

自分の価値観だけで判断しないよう、他の考え方にもぜひ触れてみてください。

もう1つの無意識バイアスに「決めつけ」があります。

このような決めつけは心の柔軟性が下がり、ストレスの要因となりやすいです。

人としてこうあるべき

ラクーン

この考え方は必ずしも正しいとは限らないよ！

「〜すべき」という気持ちでストレスがたまっているのなら、その決めつけをやめてみましょう。