今回は草薙龍瞬さんの「反応しない練習」を読んだので、自分なりの解釈で紹介をしたいと思います。
まずこの「反応しない練習」は、
色々と周りを気にして疲れる…
くだらないことで怒ったり、落ち込んだりしている…
すぐ自己嫌悪してしまい、自信が持てない…
なんだかわからないけど、毎日が不安だ…
などなど、「漠然とした悩み」がある人にぴったりな一冊だと思いました。
この「反応しない練習」はブッダの教えを基にした生き方を紹介しており、15万部以上のベストセラーとなっています。
わたしも読んで心に刺さるようなところがいくつもありました。
しかし、中には…
なんか考え方が壮大過ぎて参考になるの…？
ってちょっと警戒する人もいますよね？笑
でも安心してください！
この「反応しない練習」は、ブッダの教えを現代風に解説しているので、非常にキャッチーでわかりやすいんです！
本書では、「心のムダな反応を止めて、悩みや苦しみから抜け出そう」というのをテーマにしており、そのための方法を紹介しています。
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まとめ
早速まとめです。
今回おさえておきたいポイントは、
①悩まないためには「ムダな反応」をしないこと
②そのためには「悩みとその原因」を理解する
③それを言葉で確認し、分類分けをする
この3つを詳しく説明したいと思います。
悩みは「心の反応」から始まる
私達の日常では、さまざまな悩みがありますよね。
などなど…
考えだしたらキリがありません。
本書では、これらの悩みは「心が反応する」と表現しています。
つまり、ネガティブな刺激を受けることによって心が揺れ動いてしまい、「悩み」が生まれます。
「悩み」の前には必ず「心の反応」があるということですね。
そうだとしたら、「悩み」を解決する方法は簡単です。
それは「ムダな反応をしない」ことです。
前述したとおり、「心のムダな反応を止めて、悩みや苦しみから抜け出そう」というのがブッダの考えです。
「心」がムダに反応しなければ、悩む心配はないのです。
悩みを「理解」する
理屈ではわかるけど、具体的にどうやるの？
もちろんみなさんそう思いますよね。
まずは、いつも抱えている漠然とした悩みを「理解」することから始めましょう。
この3つの順序で「理解」をすることで悩みを解決することができます。
ということを理解して、受け入れてみよう
悩みを理解することができたら、次はその「原因」を考えていきます。
漠然とした悩みというのは、理解はできても、何が原因かというのは見つけにくいですよね。
その原因がわからないから、「心が反応」してしまい、悩み続けてしまうのです。
「何」によって心が揺れているのかを見つけることで、解決策が明確になっていきます。
原因さえわかれば「ムダな反応」をせずにすむのです。
例えば、あなたが上司に怒られて落ち込んだとしましょう。
落ち込んだ原因は一体何でしょうか？
おそらく「怒られたから」ではないはずです。
その裏には「承認欲」などといった欲求が隠れてるのかもしれませんね。
その原因を自分自身に問いかけてみよう
そもそも人生には苦労や悩みはあって当然のことなんですよね。
また、心が揺れ動くことも当たり前です。
「人というのはそういうものなんだ」という認識も大切です。
だからこ、原因を理解して「ムダな反応」をなくすことが人生を楽しく生きるコツなんです。
心の状態を見る
さらに具体的に踏み込んでいきましょう。
本書では「ムダな反応」をおさえるために、「心の状態を見る」方法を3つ紹介しています。
1.言葉で確認する
これは心の状態を「言葉で確認する」ということです。
例えば、仕事がうまくいかない時にイライラしていたら、「あっ、今わたしはイライラしているな」と、言葉で確認することです。
言葉での確認は、心の状態の「理解」につながります。
自分が今どんな状態なのかを客観的に確認することで、心を落ち着かせることができます。
2.感覚を意識する
これは自分の体の感覚を意識するということです。
目を閉じることで外部の感覚をシャットダウンして、内部の感覚のみに集中していきます。
など、とにかく自分の身体に意識を向けていきます。
外部の刺激を取り除くことで心が静まり、冷静に考えることができます。
3.分類する
1つめの「言葉で確認する」に近いですが、心が反応したときの原因を分類します。
本書では、原因を3つに分類しています。
①は欲求のことであり、「期待」や「承認欲」などが挙げられます。
②と③は文字どおりですね。
今までの悩みを思い出してください。
きっとこの3つのどこかには分類されているはずです。
分類することで今どんな気持ちなのかを「理解」してみましょう。
おさらい
今回のポイントのおさらいです。
①悩まないためには「ムダな反応」をしないこと
②そのためには「悩みとその原因」を理解する
③それを言葉で確認し、分類分けをする
おわりに
頭がモヤモヤしているときは、一度自分を見つめ直して、「何に悩んでいるのか」を考えてみてください。
それに気付くだけでもモヤモヤが晴れることがあります。
「あ、今反応しているな」と、すぐ気付くようにしています。
ぜひ気になった方は読んでみてください！
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