今回は樺沢紫苑さんの「精神科医が見つけた3つの幸福」を紹介をしたいと思います。
・「幸せ」ってそもそも何なの？
・精神論や哲学みたいな本は苦手だなあ…
・すぐに実行できるような方法を知りたい！
このような悩みを持っている方にピッタリな一冊です。
「精神科医が見つけた3つの幸福」では、「幸せ」を感じる時に分泌される「脳内物質」に注目しています。
その中の「3大幸福物質」である「セロトニン・オキシトシン・ドーパミン」について細かく紹介されています。
今回はその中でも「セロトニン」にフォーカスしていきます。
「セロトニン」とは、いわゆる「健康」の幸福です。
その「健康の幸福」の手に入れ方を解説したいと思います。
↓オキシトシン編はこちら↓
↓ドーパミン編はこちら↓
↓まとめ記事はこちら↓
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まとめ
早速まとめです。
今回おさえておきたいポイントは、
①健康を大事にしよう
②睡眠・運動・朝散歩を行おう
③「小さな幸せ」を積み上げよう
④「今」を楽しく生きていこう
この4つを詳しく解説していきます
セロトニンとは？
セロトニンとは、前述したとおり「健康」の幸福物質です。
このような気分の時に分泌されます。
逆にセロトニンの分泌が低下してしまうと、
このように感情のコントロールが不安定になり、「うつ状態」となってしまいます。
「健康」というのは、基本にして一番の幸福ですが、身近に感じすぎてわたしたちはついこの幸福を忘れてしまいがちです。
病気になってからでは遅いんです。
「健康だった時が幸せだった…」と後悔しないように、身体を大事にしていきましょうね。
セロトニンによる幸福の手に入れ方
1.睡眠・運動・朝散歩
セロトニンを分泌させる最もシンプルかつ効果的な方法です。
この3つを心がけるだけで「健康の幸福」を手に入れることができます。
睡眠は7時間以上が望ましいですが、最低でも6時間を確保するようにしましょう。
また、寝る前にスマホなどといったブルーライトを浴びてしまうと睡眠の質を下げてしまうので、控えるようにしましょう。
運動では、週2〜3回、45〜60分程の中等度運動が望ましいとされています。
また、デスクワークなどといった座りっぱなしの生活も健康に悪いので、定期的に立ち上がるなどといった工夫をしていきましょう。
朝散歩は、起きて30分〜1時間以内に15〜30分行うことでセロトニンが活性化しやすくなるといわれています。
日光に浴びることによってもセロトニンは活性化するので、朝忙しくて散歩できないときは、少しでも外に出て日向ぼっこをするだけでも効果があります。
朝散歩についてはこちらの記事でも紹介しています！
2.気付きを大事にする
これは本書を読んでて興味深いと思ったもので、「小さな幸せ」に「気付く」だけでもセロトニンが分泌するんです。
みなさんもこんな経験ありませんか？
このような気持ちに気付くだけで「幸福」を感じることができるんです。
わたしたちの周りには「小さな幸せ」がたくさん隠れています。
それに気付けないのはもったいないですよね。
その「小さな幸せ」を積み重ねることで「大きな幸せ」を手に入れることができるんです。
なので、「気付く」というのはとても大切なことなんですね。
3.「今」を生きる
「今楽しいことを見つけて生きていく」
個人的にこれは超重要だと感じています。
「今を生きる」というのは本当に大事なことですよね。
わたしたちはどうしても「過去と未来」にとらわれてしまう生き物です。
「過去」を考えれば後悔し、「未来」を考えれば不安に襲われます。
ですが、どう考えようがわたしたちは「今」を生きるしかないんです。
「今」できること、それは楽しく生きていくことです。
その「楽しい今」を積み重ねていけば、「楽しい人生」になるはずです。
おさらい
今回のポイントのおさらいです。
①健康を大事にしよう
②睡眠・運動・朝散歩を行おう
③「小さな幸せ」を積み上げよう
④「今」を楽しく生きていこう
おわりに
その他にも「3行ポジティブ日記」を書く方法などもおすすめです。
詳しいやり方はこちらの記事で紹介しています。
「健康」であることが「幸福」ということを忘れずに、わたしたちも自分を大切にしていきましょう。
「精神科医が見つけた3つの幸福」では、他にも様々なセロトニン的幸福を手に入れる方法を紹介されているので、気になった方は読んでみてください！
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