【解説】精神科医が見つけた3つの幸福 ドーパミン編 扱い次第では「幸福」にも「不幸」にもなります

今回も引き続き、樺沢紫苑さんの「精神科医が見つけた3つの幸福」を紹介をしたいと思います。

このような悩みを持っている方にピッタリな一冊です。

「精神科医が見つけた3つの幸福」では、「幸せ」を感じる時に分泌される「脳内物質」に注目しています。

その中の「3大幸福物質」である「セロトニン・オキシトシン・ドーパミン」について細かく紹介されています。

今回は「ドーパミン」にフォーカスしていきます。

「ドーパミン」とは、いわゆる「成功」に関係する幸福です。

その「ドーパミン的幸福」の手に入れ方を解説したいと思います。

 

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まとめ

早速まとめです。
今回おさえておきたいポイントは、

この4つを詳しく説明したいと思います。

ドーパミンとは？

ドーパミンにとは、前述したとおり「成功」や「得ること」に関係する脳内物質です。

このようなことでドーパミンは反応します。

なにかを達成した時は非常に嬉しく感じますよね。

これを「ドーパミンによる幸福」といいます。

それだけではなく、ドーパミンは「さらなる幸福」を促す物質でもあるため、

このように「モチベーション」や「自己成長」につながっていきます。

ここまでみていくと、「セロトニン・オキシトシンによる幸福」と比べるとダイナミックな幸福だということがわかります。

しかし、ドーパミンはうまくコントロールしないと「不幸」になるリスクもあるんです。

わかりやすく言うと、「依存」です。

ドーパミンが暴走してしまうと、アルコールなどといった「快楽」に歯止めが効かなくなり、依存症となってしまいます。

仕事も一緒で、「成功」や「出世」を求めすぎてしまうと自身の体調もお構いなしに働いてしまい、結果的に体調を崩してメンタル疾患になる、ということもあります。

つまりドーパミンは扱い次第で「幸福」にも「不幸」にもなるということです。

ドーパミンによる幸福の手に入れ方

1.お金や物に感謝する

お金に関して、年収800万円以上になると幸福度が上がらなくなるという研究結果があるそうです。

つまり、「お金」によるドーパミンの幸福には限界があるということです。

また物欲に関しても、ドーパミンの幸福を得られるのは欲しい物を手に入れた「瞬間だけ」と言われています。

なのですぐに「他の物もほしい」と物欲のスパイラルにハマってしまいます。

 

ここで本書は「幸福を掛け合わせる」という方法を紹介しています。

それは、「お金や物に感謝をする」という方法です。

「感謝」とはオキシトシンによる幸福。

つまり、ドーパミンによる幸福と、オキシトシンによる幸福を結びつけるということです。

このようにドーパミンだけを求めてしまうと幸福は続きません。

そこに「感謝」を結びつけることが幸福感を長続きさせるコツなんです。

 

※オキシトシンの詳しい内容はこちらで紹介しています。

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2.自己成長に気付く

自己成長に気付くこと。
これは目標に対してのモチベーションを保つために必要なことです。

例えばこのような目標を決めたとしましょう。

きっと簡単な道のりではないでしょう。

しかし、ゴールだけを見てても自分がどの程度成長しているかわかりませんよね？

そうなってくるとモチベーションが保てず、挫折しやすくなってしまいます。

そうではなく、目の前の成長に気付きながら進んでいくとモチベーションが保ちやすくなります。

いきなり遠いところばかりを見るのではなく、目の前の成長を見つけながら少しずつ進んでいくことが大きな成功につながるきっかけなのです。

3.チャレンジする

なにか新しいことにチャレンジすることでドーパミンによる幸福を得ることができます。

わたしたちの普段の生活や行動というのは、最適化されており刺激が少ないため、十分にドーパミンを得ることができません。

ですので、「自己成長」をしたいのなら普段の環境から逸脱しなくてはいけません。

チャレンジに対してこのような印象を持つ方もいるはずです。

心配いりません、最初はハードルが低いものからはじめれば良いんです。

チャレンジとは決してハードルが大きなものではないんです。

これらも立派なチャレンジだと思います。

このような小さなチャレンジを繰り返してから少しずつ大きなチャレンジをしてみればいいんです。

たとえ失敗したとしても、必ずそれも「自己成長」につながるはずです。

おさらい

今回のまとめのおさらいです。

おわりに

わたしたちが成長するのにドーパミンは必要不可欠です。

しかし、扱い次第では「敵」になる可能性もあります。

うまくコントロールして「味方」につけていきたいですね。

「精神科医が見つけた3つの幸福」では他にも、

などといった、ドーパミン的幸福を手に入れる方法を紹介されているので、気になった方はぜひ読んでみてください！

 

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